7 Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan Tubuh – Buah nangka, atau dikenal dengan nama ilmiah Artocarpus heterophyllus, merupakan salah satu buah tropis yang sangat populer di Asia Tenggara, termasuk Indonesia, Malaysia, dan Thailand. Dengan ukuran besar, kulit berduri, dan aroma khas yang kuat, nangka menjadi buah yang mudah dikenali. Daging buahnya berwarna kuning keemasan, bertekstur kenyal, dan memiliki rasa manis yang menggoda. Selain enak dikonsumsi langsung, nangka juga sering diolah menjadi berbagai hidangan tradisional, mulai dari kolak, es campur, hingga rendang nangka muda. Namun, di balik kelezatannya, buah nangka menyimpan segudang manfaat kesehatan yang belum banyak diketahui.
Kandungan Gizi Buah Nangka
Sebelum membahas manfaatnya, penting untuk memahami komposisi nutrisi dalam buah nangka. Dalam 100 gram daging buah nangka matang, terdapat:
- Kalori: ±95 kkal
- Karbohidrat: ±23 gram
- Serat: ±1,5 gram
- Protein: ±1,7 gram
- Lemak: ±0,6 gram
- Vitamin C: ±13,7 mg
- Vitamin A: ±110 IU
- Vitamin B6: ±0,3 mg
- Kalium: ±303 mg
- Magnesium: ±37 mg
- Kalsium: ±24 mg
- Fosfor: ±21 mg
- Antioksidan: flavonoid, karotenoid, dan tanin
Kombinasi nutrisi ini menjadikan nangka sebagai buah yang padat energi, kaya vitamin, dan memiliki efek positif bagi tubuh.
Manfaat Buah Nangka untuk Kesehatan Tubuh
1. Meningkatkan Sistem Imun
Kandungan vitamin C dalam nangka berperan sebagai antioksidan yang membantu gates of gatot kaca 1000 meningkatkan daya tahan tubuh. Vitamin ini merangsang produksi sel darah putih dan melindungi tubuh dari serangan virus dan bakteri. Konsumsi nangka secara rutin dapat membantu mencegah flu, batuk, dan infeksi ringan.
2. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Serat dalam buah nangka membantu memperlancar sistem pencernaan. Serat larut dan tidak larut bekerja sama untuk meningkatkan pergerakan usus, mencegah sembelit, dan menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Nangka juga mengandung enzim alami seperti bromelain yang membantu proses pemecahan protein dalam lambung.
3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Kalium dalam nangka berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Mineral ini membantu mengatur kontraksi otot jantung dan menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh. Selain itu, antioksidan dalam nangka membantu mengurangi peradangan dan oksidasi kolesterol jahat (LDL), yang menjadi pemicu utama penyakit jantung koroner.
4. Menstabilkan Gula Darah
Meski memiliki rasa manis, nangka memiliki indeks glikemik yang relatif rendah. Serat dan antioksidan dalam buah ini membantu memperlambat penyerapan glukosa ke dalam darah, sehingga cocok dikonsumsi oleh penderita diabetes tipe 2 dalam jumlah wajar. Vitamin B6 juga berperan dalam metabolisme karbohidrat dan pengaturan kadar gula darah.
5. Menjaga Kesehatan Tulang
Nangka mengandung kalsium, magnesium, dan fosfor yang penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang. Konsumsi buah ini secara rutin dapat membantu mencegah osteoporosis, terutama pada usia lanjut. Kandungan vitamin C juga membantu penyerapan kalsium secara optimal.
6. Mencegah Kanker
Antioksidan seperti flavonoid dan karotenoid dalam nangka membantu melawan radikal bebas yang merusak sel tubuh. Senyawa ini berperan dalam mencegah mutasi DNA dan pertumbuhan sel kanker. Beberapa studi menunjukkan bahwa ekstrak nangka memiliki potensi sebagai agen antikanker alami.
7. Menurunkan Kolesterol
Serat dan fitonutrien dalam nangka membantu mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan dan mengeluarkannya dari tubuh. Ini membantu menurunkan kadar kolesterol total dan LDL, serta meningkatkan HDL (kolesterol baik).
